[...] ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 3:18 Zrzucanie tej 1 tony węgla akurat zajęło mi mniej-więcej tyle co dynamiczne ćwiczenia. Tak jak pisałem tak zrobiłem, poszedłem, zrzuciłem co trzeba i po tym statyczne i rozciąganie. Co tu pisać przytyrało prostowniki, przedramiona i ogółem plecy. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na zimę chcesz redukcję a później na lato masę ?, polo93 ja mam 15 lat i od 2 lat ćwiczę na siłowni efekty ciężkiej pracy widoczne więc nie wiem w czym problem z siłownią jeżeli będzie wykonywał wszystkie ćwiczenia prawidłowo to nie ma zastrzeżeń urazów ;)
[...] przygodę z tym ćwiczeniem. Gdy już zacznę treningi, to będę wszystko dokładnie opisywał :) Trening FBW w wersji AB, oparty przede wszystkim o wolne ciężary i podstawowe ćwiczenia wielo-stawne. Zacznę od małych ciężarów i nie będę się spieszył z progresją, tak aby trwała ona jak najdłużej. Moim priorytetem są przede wszystkim nogi, a [...]
Jeżeli chodzi o ćwiczenia na suwnicy warto zwrócić uwagę na kąt ustawienia stóp bo możesz dopuścić do przerostu jednej grupy mięsniowej jezeli na tym pozostawiłes rehabilitacje w takim razie ile stopni brakuje ci do pełnego wyprostu i czy mimo bólu jesteś w stanie ja wyprostować
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powinno być 50g kaszy a w 3 bez oliwki, pomyliłem się) do diety jeszcze jakieś warzywa/owoce. Drugi problem dotyczy treningu, w temacie z przed miesiąca ktoś powiedział, że ćwiczenia mogą być, natomiast z 2 tygodnie temu usłyszałem, że są raczej kiepskie, więc pytam się już ostatecznie, bo mam taki mętlik w głowie :) jak myślicie ? (Hantla 5kg, [...]
[...] tabletki hormonalne: czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: metformax 850, ze względu na insulinooporność czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu, przymierzam się do rozpoczęcia treningu z piłką ( http://www.sfd.pl/-t438773.html) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety : [...]
[...] to robić bez stymulatora . Zaproponował mi albo w przyszłości podszywkę na taśmie :-?,albo no BIO coś takie kulki stymulujące. Mam prośbę czy ktoś mógł by mi doradzić jakie ćwiczenia na te mięsnie mogę robić albo może jakiś link bo gdzieś to widziałam w podwieszanych a teraz nie mogę znaleść . Dziś dzień bez treningu na aqa :-(się nie wyrobiłam [...]
[...] bo nie ma sensu teraz tego rozpoczynać jak za 3-4tyg pojawi się śnieg ... I później w śnieg latać ... Przysiady robię od wczoraj i powiem Ci , że po tym wczorajszym wysiłku strasznie mnie bolą mięśnie czworogłowy uda . Czy są jakieś takie ćwiczenia na jakiego zmniejszenie ? Czy tylko zostaje mi czekać , aż te mięśnie same się przyzwyczają . ?
[...] nogach przysiad Triceps-pompki w podporze Biceps-uginanie z supinacją nadgarstka To by było na tyle. W moim pierwotnym planie były jeszcze kaptury i przedramiona, oraz podciąganie na drążku i pompki na poręczach(ruchy negatywne). Brzuch robię na sesjach. Robię wznosy,russian twist,spięcia. Wszystkie ćwiczenia 3x 15 bez progresji ciężaru.
[...] i brzuch według rozpiski. Zapomniałem włączyć zegarek i nie zarejestrowały się pierwsze 3 minuty treningu. Rozgrzewka standard: bieg w tempie 12km/h przez 5min a potem ćwiczenia gibkościowo-wymachowe. Wyciskanie leżąc słabo... 40/50/60(6reps)/50 Wyciskanie sztangielek na skośniej trochę lepiej: 12/14/15/15 Rozpiętki na płaskiej: 10/12/14/14 [...]
no, napewno nie tak; no i nie z podciąganiem do brody... ew. 4-5s i uzupełniające na poszczegolne aktony po 4-2s zależnie od potrzeb i w innych podobnie 6-2s, zależnie od tego jaka grupa i jakie ćwiczenia i ile tych ćwiczeń.
Na masie jechałem splitem cały czas. Klatka + biceps , plecy + tricpes , nogi-barki-kaptury. Wszystko wolne ciężary i ćwiczenia z użyciem własnej masy. :)
Zastanawialem sie, ale w rozgrzewce mam cwiczenia na ruchomosc stawow, do tego podskoki lub skakanka, a cale dlonie rozgrzewaja sie dokladnie w trakcie pierwszego treningu umiejetnosci, a nadto pierwsze cwiczenia statyczne sa obciazeniem dla stawow rak i nog. Obciazenie robi dopiero druga grupa statyczna, a ta jest po cwiczeniach dynamicznych.
jakie ćwiczenia z plyo byście polecili na jedna nogę bo teraz zima się zaczyna i niestety trzeba przenieść się na siłkę , i jaka jest różnica miedzy wykrokiem w przód a w tył Zmieniony przez - fly dog w dniu 2013-11-18 18:32:39 Zmieniony przez - fly dog w dniu 2013-11-18 18:34:08
[...] 83 kilo wagi. Wiem to trochę za dużo i dlatego chciałm zacząć ćwiczyć między innymi na siłowni. Moje pytanie brzmi od czego w ogóle zacząć przygodę z siłownią, jakie podstawowe ćwiczenia na biseps, triceps, klatkę, brzuch i plecy? Miło by było jak by ktoś jeszcze podał np link do filmiku z ćwiczeniami. Liczę na poważne odpowiedzi. Z góry dzięki
A jakie to sa duze grupy a jakie male w treningu na klatke i ramiona; Ja jestem teraz na redukcji.. troche zle zaczalem i z otluszczonym brzuchem zaczalem na mase od razu trening po paru miechach przygotowawczych treningow i poszlo nie tylko w rece i klatke ale i w brzuch chyba troche (odradzili mi na forum tutaj ten try); Wiec zaczalem zwiekszac [...]
Witam. Zaczęłam ćwiczyć w domu. Codziennie robię takie ćwiczenia w kolejności: Rozgrzewka- bieg w miejscu, skłony, wymachy, pajacyki itp 20 min na rowerku stacjonarnym 3 serie po 15 brzuszków 3 serie po 15 nożyc pionowych 3 serie po 15 przyciąganie nóg do piersi 3 serie po 15 pompek 3 serie po 15 przysiadów 3 serie po 15 ćwiczenia na ramiona z [...]
Postanowilem zalozyc swoj dziennik treningowy. Treningi sa w oparciu o cwiczenia gimnastyczne i kettlebell. Postanowilem zaczac spokojnie od podstaw, zeby naprawic bledy, ktore wczesniej wyniknely z braku wiedzy. Ogolnie o planie treningowym: 1. Tydzien treningowy zaczyna sie u mnie w czwartek i konczy w poniedzialek, wtorek i sroda sa dniami [...]
Cień Wiek 18 staz + - 15 miesiecy. -------------------------------------------------------------- Wymiary Wzrost 173/4 waga 78-80 Ramie 40-41 Pas 83/4? Udo 56/7? mialem problem z kolanem po 6 razy week bieganiu po 40/50 min dziennie troche sie potem nie chcialo Cel to z 90 kg do kwietnia/maja albo wiecej cel to naj**ac jak najwiecej masy. [...]
[Dziennik] - WŚ
